春季易生病 怎样增强免疫力[10P]

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; f8 G& N( e4 g春天已来到我们身边，爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装？但是，春季是感冒等疾病的高发季，一不小心就可能中招！坚持一下10原则，让你提高免疫力，不被疾病缠上身。

2 i# \9 g4 ^4 B(1)多吃抗氧化食物
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% {6 V* d6 D8 O1 z& T如富含维生素C 的蔬菜水果；含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等；硒、锌也具有清除自由基的作用，海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
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(2)多喝水


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多喝水能促进代谢，使人充满活力，有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。

(3)经常喝茶
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+ x0 V3 Z$ t7 V! k5 O$ t7 M茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很强的抗氧化作用。
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, ~0 J- V$ d0 K$ M(4)喝点葡萄酒

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- m5 W: J  q+ U6 `/ k) {2 j葡萄籽提取物的抗氧化效果，是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的强力效果。
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(5)适当吃点动物肝
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动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次，每次50 克。
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; ~. K" q7 x/ U- n(6)常吃蘑菇

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蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”，有助于增强免疫力。

8 W3 n& [% Y8 _8 z1 R(7)适量摄入麦麸和粗纤维



1 ]* z5 c3 v" `9 I  b8 Y! H女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤。
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(8)补充精氨酸
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, Q6 V- g7 a! i; w' \% ^海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

(9)合理晒太阳
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% H9 s2 b3 N2 H' Y" I日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。
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9 o* X8 `' J6 {5 `9 a( i(10)经常微笑
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: ]6 K2 `( j; E" g笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。